“你的手枪不对人，我的‘手枪’专对人。”复工上班的日子里，一位体育圈的朋友给奥运射击冠军陶璐娜发去信息。上海公民全力抗击新冠病毒疫情期间，这位朋友是一名丈量体温的志愿者，而陶璐娜深有感触，每天上下班、进出小区，都要承受一次次严厉体温丈量，离不开志愿者们的勤劳支付。

  作为奥运冠军，作为一名党员干部，更作为一名一般的体育工作者，上海自剑运动中心党总支书记陶璐娜说：“我要担当起典范带头作用，召唤咱们以达观活跃的心态、健康健壮的体魄抗击疫情。”以下，是陶璐娜给广阔市民供给的居家练习心得，她特别向咱们引荐了几款健身“神器”。

  很早以前，陶璐娜便置办了一台椭圆机，关于居家运动的一般人来说，优点多多。“踩着椭圆机，边看电视边运动，让人感觉不到单调。”陶璐娜主张，“至少要踩20分钟，这样才有作用。椭圆机的优点在于不容易损伤膝关节，声响也比较小。”

  不过，考虑到并不是每个人家里都配有椭圆机，陶璐娜给一般市民供给的第二个健身计划，平板支撑。陶璐娜的腰腹力气还不错，一般能撑3分钟以上。平板支撑是一个雅俗共赏的居家练习办法，她召唤，能够全家一同来。这不，11岁的儿子每天都跟着陶璐娜一同练，全家运动其乐融融。

  第三个健身计划，是简略的拉伸，能够在床上完结。陶璐娜备有多款弹力带，能够绑在膝关节上方，然后前后左右移动腿部，也能够绑在手臂上做拉伸。“弹力带价廉物美，网上都能买到，分轻量级、重量级，弹性不一样，咱们射击运动员练习完后放松练习都会使用到。”陶璐娜说，即使没有弹力带，也能够用毛巾做代替。

  关于肩颈不太好的人，陶璐娜还有个简略易操作的练习办法，那就是找两瓶矿泉水，或许两本书，拿在手里。经过手臂握重物发生的阻力，进行举臂练习。“你们能够做T、Y、W三种姿态的举臂，任何一个人都能做，不会发生任何运动损伤。”

  使用每天的空余时刻，拿起手中的小道具，陶璐娜供给的以上居家练习办法，简略易上手，全家男女老少都能够动起来。

  昨日，陶璐娜迎来46岁生日，简略的饭菜再加一只蛋糕，这个生日既普通又温馨。从我做起，居家练习，强身健体，期望咱们咱们能在抗击疫情的日子里，携起手来共渡难关——这是陶璐娜的生日希望。（新民晚报记者 陶邢莹）