相较于挑选一种单一的运动，大部分运动爱好者更倾向于运动“混搭”：先在跑步机上慢跑半小时，然后去做一些器械操练，或许练了半小时瑜伽或舞蹈，再练负重。这种“混搭”的优势清楚明了：由于是全面性运动，运动混搭能够战胜针对性运动的单一缺陷，让身体各个部位都能得到操练，愈加有助于全身减肥，一同也能给你的健身增加无穷趣味。

  运动“混搭”更能成为家庭运动健身的好方法，带动全家人一同测验多样运动。来自杭州的高档私教葛才智说：“所谓运动‘混搭’一方面能够是把节奏混搭，快慢节奏合作，快节奏下强制性操练某一个部位，起到塑形作用，慢节奏下调整气味，做简略歇息；另一方面也能够运动类型混搭，如慢跑和平板支撑混合，既着重爆发力，又操练耐久的耐力，让人感觉趣味盎然，更能享用运动所带来的趣味。”

  葛才智主张：“间歇跑是一种典型的混搭方法，由跑与歇息替换进行，间歇跑的运动组织是先做10分钟慢跑暖身，再用快于往常的有氧速度跑1分钟，慢跑2分钟康复，快慢跑的进程重复4次，然后依据自己状况继续或做5分钟陡峭与扩展运动完毕，很合适年轻人进行；椭圆机+力气操练是不少健身房人士的组合首选，能够让操练作用愈加全面，先进行10分钟热身，然后椭圆机快走20分钟，再加上30-40分钟力气操练，最终40分钟的慢跑；而跑步完毕后进行瑜伽操练，能够让紧绷的肌肉得到放松和陡峭，防止肌肉的过度增生一同刻画杰出的肌肉形状。”葛才智提示，进行运动混搭，要经过你自己的身体健康状况，如脂肪含量、心肺功用、肌肉爆发性等，挑选性地树立运动计划。能够让自己有大致的方针，再挑选几项契合方针的运动进行调配。从人的心理上来说，多样化的事物会提高人的专心度并让爱好继续下去，而混搭运动让你从一个操练程序过渡到另一个运动中，不光得到更全面的全身性运动，带来的新鲜感和专心度也会使人天然做好每一个动作，使得身体操练更充沛。不过，在运动前一定要确保预热和扩展运动，挑选一些节奏柔软的运动来完成，充沛活动开各关节，才干防止在运动中受伤，为正式操练作好充沛准备。运动期间要恰当歇息，等心跳陡峭时，能够少数喝水。运动后的放松相同重要，能够做一些呼吸、拉伸肌肉的动作来消除疲惫，促进膂力康复，使人体由严重的运动状况更好地过渡到相对安静的状况。放松运动的强度应逐浙下降，使生理机能的水平逐步平稳和下降。

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