问：天冷了，我打算去房跑跑步。跑步机上按钮很多，对我这个中年人来说，有些复杂。究竟该如何正确地使用跑步机？ 杨浦区 阙女士

  答：跑步机上最常见和最有必要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感应器等实时数据。主要记住两项功能的数据，然后对号入座进行健身就行了。

  1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般更适合于运动结束后的放松练习，或者是运动。

  2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

  3、8公里/小时之后的速度更适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体健康情况不适合高强度运动的人，绝对不能选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

  心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

  1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：（220-年龄）×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

  2、跑步时，记住绝对不能让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态，以免发生意外。

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