近几年来参加跑步的人慢慢地多，很多跑者都希望不断的刷新个人最佳成绩，尤其是参加马拉松比赛的人。

  而且近几年马拉松赛事也是异常火爆，马拉松比赛的风更是吹到了县城，许多喜欢跑步的朋友都想去尝试一下马拉松比赛。

  可以说，现在国内跑步圈竞争很激烈，大众跑者的水平也不断的被拔高，可是这究竟是一个好的现象还是不好的现象呢？

  那些经常跑步的朋友，或者是经常参加马拉松比赛的人，他们更多的是追求自己的成绩，但是有些人忘记了跑步的初心，那就为了健康！

  因为要参加马拉松比赛，需要身体有超强的耐力和体质一定要过硬，并不是没有门槛的。

  为了能够顺利参加比赛，很多人日常更是进行了高强度的训练，这种训练方式实际上对于身体健康而言，并不是特别好。

  跑步圈有一个黄金跑步法则，那就是低心率有氧跑，这个跑步方式那才是跑步的王道，然而这是这种黄金跑步方式，却有超过一半的人遗憾错过！

  其实所谓的低心率有氧跑，顾名思义就是在跑步的时候保持一个低的心率，那么这个心率究竟应该低到什么范围呢？

  一般来说，应该将心率控制在最大心率的60%~70%左右，而最大心率的计算办法是用220减去年龄来进行一个简单的估算。

  低心率有氧跑这种训练方式，能够极大程度的提升身体的肌肉有氧能力，且能更有效的利用氧气进行能量代谢，从而使身体耐力得到非常明显增强，而且长期采用这种跑步方式，可以使跑步的节奏更稳定，而且还能够保持一个均匀的呼吸，提高身体的耐久性。

  低心率有氧跑还能够保护我们的心肺功能，降低身体受伤的风险，减轻不必要的负担和压力，而且对于关节和肌肉的冲击力相对来说也比较小，跑步的时候身体的舒适度更高。

  其实这样一个时间段我们就需要借助一个专业的运动跑环，现在市面上有很多运动手环，都有心率监测的功能，我们大家可以进行一个简单的佩戴，这样子就能够随时观察自己的心率变化。

  跑步虽然对身体健康有着诸多益处，但是我们同时也要注意一些小的细节和方面，这样我们才可以通过跑步让身体变得更健康，而且还能够在跑步的过程中感受到更多的乐趣。

  不知道各位小伙伴们，你们平时有没有总结出一些好的跑步方法和技巧？你们之前有去参加过一些马拉松比赛吗？

  大家可以在评论留言区分享一下自己的跑步建议，希望可以让更多的跑步者对于跑步有个更加清晰的认识。

  据网站信息梳理，上周（6月9日-15日）有两个“老虎”先后落马。6月12日，交通运输部党组成员，国家铁路局党组书记、局长费东斌任上被查。6月9日，原中央防范和处理问题领导小组办公室副主任高以忱涉嫌严重违纪违法，正接受中央纪委国家监委纪律审查和监察调查。

  近日，中南大学湘雅二医院坠亡实习医生罗帅宇事件再次登上热搜，其电脑数据中存在多笔转账记录及医疗腐败相关举报材料，事件引发广泛关注。

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  当地时间6月15日，美国总统特朗普在启程前往加拿大参加G7峰会前表示，他认为以色列与伊朗“有很大可能”达成协议，但也称“有时候他们要打一仗”。“我希望能达成协议，我认为是时候达成协议了，但我们得看情况。”特朗普表示，“不过有时他们必打上一仗。

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  有多位网友公布消息称。也在评论区表达了哀思。据了解，金雪峰在广西南宁圣龙潭潜水时失联。记者发现，在圣龙潭周围到处都竖立着水深危险之类的警示牌，然而恰恰因为这里水深超过两百米，水下地形复杂，吸引了很多潜水爱好者来冒险挑战。

  “血脂高”这个词，听得多了，却不一定每个人都真正了解它的来龙去脉。很多人觉得高血脂是“吃油多了”“肉吃多了”的代名词，殊不知，不少看似“健康”的水果，也在悄悄“火上浇油”。