近期发表在《JAMA Network Open》上的一项荟萃分析结果为，超重或肥胖成年人每周会进行30分钟的有氧运动能带来体重、腰围及体脂等各项指标的小幅减少。然而，要实现具有临床显著意义的减重效果（如体重减少4.5公斤、腰围减少2厘米、体脂率减少2%等），在大多数情况下要每周会进行超过150分钟的中等强度或高强度有氧训练。

  这项研究综合了从PubMed、Scopus、Cochrane临床对照试验中心注册数据库、ProQuest和ClinicalTrials.gov等多个数据库中检索到的116项随机临床试验数据，涵盖了6880例超重或肥胖参与者，其中61%为女性。这些参与者年龄在19至74岁之间，平均BMI为31 kg/m²。

  MET是活动时消耗能量与静止时消耗能量的比值，通常来说，3~6 MET属于中等强度活动；≥6 MET属于高强度活动。常规步行约为3 MET，快走约为6 MET。

  该荟萃分析的主要结局包括体重变化和不良事件。共有109项试验（6298例参与者）报告了体重情况：

  有氧运动与轻度至中度不良事件略有增加相关，每100例参与者中会增加2例不良事件（低级别证据）。常见的不良事件为肌肉骨骼症状。

  每周进行30分钟的有氧运动与腰围平均减小0.56厘米、体脂率平均降低0.37%、瘦体重平均减少0.20公斤相关（中等到高级别证据）。

  有氧运动与内脏脂肪组织面积平均减少1.60平方厘米、皮下脂肪组织面积平均减少1.37平方厘米相关（中等到高级别证据）。

  有氧运动与降压药物和降糖药物的使用无明显相关性，但与身体和精神生活品质略有提高相关（低级别证据）。

  将有氧运动维持的时间逐渐增加至每周300分钟，与体重呈线分钟的有氧运动，分别与体重减轻2.79公斤和4.19公斤相关。

  针对所有运动强度的试验多个方面数据显示，随着有氧运动量的增加，腰围呈缓慢减小趋势。每周会进行150分钟和300分钟的有氧运动，分别与腰围减小3.26厘米和4.12厘米相关。对于中等至剧烈强度的运动，每周会进行300分钟的有氧运动与腰围减小5.34厘米有关。

  每周会进行150分钟的有氧运动达到的体脂率减幅最大，与平均降低2.08%相关，超过了具有临床显著意义的减幅（最小阈值2%）。

  在瘦体重方面，每周进行100分钟有氧运动时，分别与瘦体重平均减少2.03公斤和2.23公斤相关，减少量均已超过具有临床显著意义的最小阈值（2公斤）。

  综上所述，该荟萃分析表明，有氧运动不仅有助于体重减轻，还能显著改善腰围、体脂率、瘦体重以及内脏和皮下脂肪组织面积等健康指标。为实现具有临床显著意义的改善，建议每周会进行至少150分钟的中等强度或更高强度的有氧训练。