众所周知，运动的办法有许多，归纳起来也就两大类，那便是有氧运动和无氧运动，那这两种运动办法哪个好呢？这是许多想要进行运动的朋友面对的一起问题，今日咱们就来了解下有氧运动和无氧运动之间的联系。

  有氧运动和无氧运动并不是简略地依据运动项目来差异的，而是依据运动时人体内物质代谢的方法来差异的，也便是说，要看运动时肌肉缩短的能量来自有氧代谢仍是无氧代谢。

  一般运用运动心率来衡量有氧运动和无氧运动，有氧运动心率值一般在140次/分钟以下，也便是脉息跳动14次/6秒钟，呼吸均匀漫长，身体感觉愉悦，便是有氧运动。这种运动状况，有利于身体脂肪焚烧耗费，一起加快身体毒素分泌（出汗和利尿分泌），身体机能和免疫系统会得到加强。常见的有氧运动有慢跑、箭步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游水等。一般每周应坚持有氧运动3~4次，或许隔天进行为佳，过度的有氧运动也易引起疲惫。

  假如超出160次/分钟，便是无氧运动，呼吸短促，身体感觉不畅。这种状况下，身体处于缺氧状况，形成被迫短促呼吸，来添补身体负氧状况，心脏功用被迫性得到加强，无氧运动仅仅添加身体的应急状况的才能，久而久之，对身体十分欠好。无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲惫和酸痛， 这便是为什么当咱们做较长时刻的剧烈运动或较大强度的运动时，会发生肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械操练、举重抛掷、赛跑、跳远、拔河等。

  以上谈了有氧运动与无氧运动的差异。但事实上，有氧与无氧很少独立存在，也不会一会儿从一种代谢状况转换到别的一种状况，更多时分他们相互堆叠，只不过有时分有氧代谢占主导，有时分无氧代谢占主导。

  在低强度运动时，比方走路时，无氧代谢所占份额十分小，这时分咱们咱们能够称之为所谓的「纯有氧」运动。但在简直一切的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因而没有「纯无氧」。

  别的，一项运动是有氧仍是无氧还要依据自己的身体健康情况和练习水平来定。竞走奥运队员的快走，对许多初学者有必定的概率会导致无氧代谢参加，引起肌肉酸痛；而初学者所谓的大分量举重，关于工作力气选手来说或许仅仅热身，相当于他们的有氧运动。

  现在世界运动医学界盛行的观点以为，相同的运动时刻内，减脂功率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动中止今后，身体耗费的能量比有氧运动中止今后大许多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动瘦身成功，由于很难坚持运动半个小时之后，靠短时刻的高强度无氧间歇运动来瘦身，作用或许更好也更简单。无氧运动有助于咱们添加肌肉、刻画肌肉线条，更适合年轻人来做。

  对普通人而言，练习时应以有氧运动为主，是由于有氧运动强度比较小，机体各器官的负荷相对也小，不易呈现伤害事故，而又能获得较好的练习作用。假如想要有好的瘦身作用，以有氧运动为主，合作必定的无氧运动，作用最好。

  夏天是“微胖界”人士最苦楚的时节，或许你现已操控了饮食，也经过运动耗费了很多热量，减掉了大部分脂肪。加拿大的研究人员发现，当女替进行高强度和柔软的蹬车练习时，焚烧的脂肪将比单纯进行有氧练习高出66%。