在家展开的有氧运动可所以小范围或许原地的跑跳等全身性的运动，比方侧向开合跳、原地抬腿、原地摆臂慢跑、跳操等。

  主张每次不少于10分钟，一般练到中等强度，也便是身体轻轻出汗，呼吸频率有所增加。心率一般控制在（170-年纪）左右，如40岁的成年人，心率就可控制在130左右。

  居家的力气操练可所以徒手或许使用瑜伽垫、弹力带、哑铃、瑞士球等一些家用运动器械进行。假如家里没有小器件，可以用矿泉水瓶、油壶或书本替代。

  每次选不一样的部位的动作操练，如哑铃侧平举、屈膝后伸、替换侧弓步、哑铃硬拉、半蹲、弹力带俯卧撑、仰卧举腿等。力气操练主张每次20分钟左右，根据个人状况，主张选用小分量多次数的操练，每组10-15次，2-3组，组间歇息1-2分钟，到达身体轻轻出汗，呼吸频率有所增加的程度。

  拉伸操练是使用本身力气或体重将肌肉顺着肌纤维的方向拉长，动作缓慢、柔软，并在最大起伏（感觉舒适、不痛苦）时坚持10-30秒，重复3-5次。

  每天都可以再一次进行挑选3-5个动作进行。如：颈部前侧肌肉拉伸、上臂后部肌肉拉伸、胸部肌肉拉伸、弓步压腿等。