春暖花开日，正是运动健身时！目前，我市多地体育健身场所有序开放，一些市民走出家门，在做好保护措施的前提下，科学、安全地运动健身。

  “可算等到体育场所开放了。”昨日下午，市民孙先生来到徐州奥体中心，经过出示彭城码和测量体温后，他进入网球场锻炼。

  自3月28日起，徐州奥体中心羽毛球馆、乒乓球馆、网球馆、射箭馆、室外篮球场、笼式足球场、商务健身区陆续恢复开放，每个场馆的进出口均已设立安检设施。

  徐州奥体中心赛事总监王东表示：“奥体中心每个场馆进出口均已设立了安全检查设施，市民入馆需要出示本人的身份证和“彭城码”绿码，配合做好实名制登记。

  据王东介绍，运营期间，每天09:00-21:00，各开放项目每场次时间为1.5小时，每场次结束后闭馆30分钟对健身器材做消毒后开放下一场次，确保市民锻炼更加安心放心！为避免人员聚集，徐州奥体中心开放项目采取网上实名预约和电话预约方式，暂时关闭更衣室，不提供淋浴服务，同时关闭场馆公共休息区及热身区。

  室外篮球同时段最多开放4片场地，仅限于练习，不可开展对抗性比赛，每片场地最多容纳6人。

  室外笼式足球同时段最多开放4片场地，仅限于练习，不可开展对抗性比赛，每片场地最多容纳10人。

  重新开放的各个健身房，也得到了运动达人的积极响应，市民预约参加健身，释放运动热情。

  经过审批，梦之健健身集团的多家门店已经开放，吸引了不少市民前往。据了解，目前健身房开放区域包括器械区、力量区，私教区、休息区，但是淋浴房、恒温泳池、团课房、动感单车房仍暂不开放。健身会员需持有“彭城码”绿码并进行体温检测、个人隐私信息登记后方可进入。在各门店的前台接待处，还放置了免洗消毒洗手液等消杀物品。并且，馆内中央空调停用，使用新排风系统。

  中午时分，几位市民正在“撸铁”，他们表示：“终于又找回了昔日汗流浃背的感觉，这是与居家健身截然不同的感受。”

  健身爱好者“老虎”的体重是90.05KG，他给自己当天制订的疯狂减脂计划是：在跑步机上40分钟跑走结合坡度，然后5分钟强度10分钟椭圆机，消耗501卡路里！

  连续7天“报复性打球”线分，位于市少年宫的苏乐羽毛球馆准点开门，很多打早场的球友陆续来到馆里，工作人员对他们逐一进行体温测量，检验彭城码后放行。

  虽然球场没有像以往一样热闹，但球友们都精神饱满，挥动球拍，享受运动带来的乐趣。中场休息时，大家也都自觉分开而坐，保持一定安全距离。

  “出来锻炼一下身体，提高自身的免疫力，来打羽毛球要服从这边的管理，配合他们检测体温，确保我们自身健康也是为疫情防控做贡献。”羽毛球爱好者李亮称，自从疫情发生后，他已经两个月没打球了，平时只能在家挥拍过过瘾。现在终于开馆了，他连续打了7天，有点“报复性打球”的感觉，“尽管膝盖有点受不了，但确实过瘾！”

  为做好疫情防控，球馆除了督促进场球友配合做好体温测量外，平时还加强球馆保洁，每天三次消毒，做好场地通风等相关防控管理工作。

  据悉，球馆响应有关部门的号召，在春节期间闭馆，直到4月才开馆，场地和卫生间、座椅、杯具都做好全方面的消毒，让各位球友在休息时分开休息，创造一个更好的环境让球友锻炼身体。

  位于夹河街西头的禅韵瑜伽健身会所于3月30日恢复营业，但开放区域仅器械区、私教区，开放项目也只有有氧器械类、力量器械类、一对一私教课。所有团课课程，以及淋浴暂不恢复。

  “目前来健身的都是实名制的会员，暂时还不接待散客。”据瑜伽馆马老师介绍，瑜伽馆有别于其他公众场合，在疫情还没有正真获得完全控制的时候，大家在馆内都主动选择“少语或者止语”，避免面对面的交谈，止语的好处是大家能更好进入冥想或者练习状态，专注于自我的身体习练，关注呼吸，身心联结。

  另外，每日场馆严格按照防疫要求对所有使用器械进行酒精消毒，活动区域的日常卫生清扫均使用84消毒液。

  记者在馆内看到，瑜伽垫的摆放也不密集，上课的时候，老师都尽可能的避免和会员有肢体接触，能用语言引导纠正调整体式的，尽量用语言引导。

  记者从市体育局了解到，目前各体育健身场所仍然禁止开展人员聚集的各类赛事、团体操课、团体培训和对抗性训练等活动。

  市体育局还明确要求：健身（有氧训练、力量器械区等）、台球、射箭、保龄球、飞镖、轮滑等各项目经营场所，应告知和引导顾客运动时与他人保持1.5米以上距离。

  对于一些体育单项协会暂时无法线下举行的健身培训，市体育局有关负责这个的人说：可积极引导群众进行线上教学培训。

  健身热情高涨固然可喜，但从居家状态到恢复锻炼一定要注意循序渐进，市体育科研所李越所长给出了这样的建议——

  对于一般运动，喝水就可以。若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。建议每15分钟喝水一次，每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15至20分钟补充110至170毫升的水，大约10至15小口。

  懒得运动会伤身害体，而偶尔运动更会害体伤身。大多数健身者大多是一星期前5天在办公的地方里坐着，基本没运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出大量时间集中锻炼，反而打破已形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。