跑得更快更远，是跑者们一向寻求的方针。而要想完成这个方针，跑者们就要把握一些技巧，才干事半功倍。

  速度练习的最大的意图便是进步跑者的速度。速度练习的项目有多种，常见的包含间歇练习、法特莱克练习、跨步练习、斜坡冲刺练习、节奏练习、乳酸阈练习等。每一种练习形式都能为跑者供给不同的好处，但最大的效果仍是进步跑速，跑者可以替换测验这些练习法。

  在每周的练习方案中，长距离跑练习是有必要的，每周组织一次即可。长距离跑练习的速度并不快，关键是它能练习跑者的耐力，增强有氧适能。以最大心率的70%进行长距离跑练习即可。此外，长距离跑练习还能增强跑者的心肺功用，改进肌肉和组织的氧合效果，添加骨密度等。

  力气练习又称为抗阻练习，它可以让跑者的肌肉变强，体质更好，进步对立伤病的才能，进步跑步功率，推迟疲惫。增强式练习主要是进步跑者的爆发力，进步跑者冲刺的速度。

  穿插练习的冲击力较小，对跑者来说相当于让身体在动态中进行康复。自行车、游水、水中散步、划船机、椭圆机等，都可当作穿插练习的项目，对进步跑步体现很有协助。跑者每周组织2次穿插练习即可。

  虽然跑者们都酷爱跑步，但也不能每天都练习，所以每周都要组织专门的歇息日。依据跑者的运动水平、练习量、练习方针等，每周应组织1-3天的歇息时间。在歇息日，跑者要做到彻底歇息，否则会影响后边的练习。