清明前后合适踏春爬山，爬山不只让人精力放松、心旷神怡，还能大大的进步心肺功用，增强肌肉力气，进步身体的协调性、平衡性、柔韧性和灵敏度。爬山简单对膝盖带来损害，平地行走时，每走一步，膝盖接受的担负约是体重的3至6倍，而爬山时膝盖接受的负荷更大。此外，膝盖周围肌肉力气不平衡，也会形成髌骨冲突受伤。

  江苏省体科所相关专家这样以为，平常要注意加强膝关节周围肌肉力气。肌肉能够在必定情况下缓解膝盖所接受的压力，下降膝盖产生损害的危险。一起要常常牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉，坚持膝关节周围肌肉的杰出状况，使膝关节更安稳，膝盖髌骨在其正确的运动轨道上活动，就不会磨损受伤。

  专家主张，爬山前准备活动要充沛，对腿部肌肉要进行拉伸，促进血液循环，也能够用双手的手指搓弄膝盖下边际，促进润滑液对膝盖的维护。

  关于膝关节单薄的人群，爬山时能选用护膝。护膝对膝关节及周围安排能起到轻度加压、支撑的效果，能够防备长间隔行走后的膝盖肿胀。此外，护膝还有蓄热保暖的效果。不过，假如膝部没有不适或损害，而且不进行长间隔爬山活动，主张慎用护膝，由于部分加压和排汗不畅，会影响膝部的推陈出新，然后加快疲惫。

  爬山时，脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的曲折程度不大，更多地依托身体的前倾和的力气使身体平稳轻快地向前跋涉。下山时要慢，不要快速奔驰，在较陡的当地，可选用侧向下山的办法减小屈膝的程度。长期爬山，时不时停下来歇息一下，也能够缓解膝部的严重。

  配备也很重要。能选用爬山杖，爬山杖使手臂得到了延伸，爬山时轰动的力能够分管到手腕和手臂上，然后减轻下肢的冲击。背包要选用正确的担负方法，使身体重心坚持平稳，物品不多可挑选简便的双肩背包或许腰包，物品许多必定要挑选专为爬山规划的爬山背包，减轻肩部和脊柱的担负。爬山时主张担负的分量别超越体重的四分之一。鞋子也至关重要，主张选健壮的高帮鞋子，能支撑脚踝，便于操控姿态，不会使内侧或外侧过多用力。经过你自己行走的特色，选一副有足弓支撑的鞋垫也能起到相同的效果。（转自4月10日《我国体育报》06版）

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