美国俄勒冈州的物理理疗师杰伊·狄查理表明，跑步尽管能给人类带来许多好处，可是也不能否定跑步时的冲击力对身体有必定的损伤，脚落地时遭到的冲击力大约是体重的2.5倍。

  为了持久的坚持健康，狄查理主张跑者在日常练习中参加一些低强度有氧运动，既能增强心肺功用，又下降受伤危险。“低强度有氧运动可以让双腿得到歇息，即便跑者处在养伤期，低强度有氧运动也有助于伤病康复。”狄查理说。为此，狄查理引荐了四项低强度有氧练习，跑者可以精确的经过自己的实际情况将它们参加到练习方案中。

  在本文介绍的低强度有氧练习项目中，游水是对人体冲击力最小的。狄查理表明，假如跑者呈现一些伤病，比方应力性骨折、膝盖痛苦或许关节炎，游水是一项比较安全的穿插练习，和骑自行车或许椭圆机比较，对身体的压力更小。

  游水时人体简直处于失重状况，这可以让骨骼和韧带得到歇息。可是，许多肌肉却得到了练习，包含双臂、髋部屈肌、斜方肌、中心等，由于游水时这些肌肉都是要发力的。而且，心肺有必要更尽力的往这些部位泵血。所以，狄查理以为游水是一项非常好的低强度有氧练习。

  跑者在椭圆机上练习时，双脚是不脱离踏板的。狄查理指出，这就使得椭圆机练习并不能像室外跑步相同收成那么多的好处。可是，椭圆机对心肺功用的练习仍是很有作用的。有些跑者觉得，将椭圆机的阻力调大练习作用就越好。狄查理表明，在阻力小的情况下进行更快速的练习，将会更好的提高心肺功用。

  不管是在室外仍是室内骑自行车，都有利于提高心肺健康，增强股四头肌、腘绳肌、臀大肌等一些跑步时也有必要利用到的肌肉，而且不会对关节发生太大的压力。不过，和其他穿插练习比较，骑自行车并不能练习到全身，主要是下肢的肌肉。所以，假如只喜爱骑自行车的话，还有必要进行其他的力气练习以避免肌肉失衡。

  划船机练习时尽管是坐着，可是耗费体能并不小，还能增强臀大肌、腘绳肌、上背和下背肌肉，这些都是跑者简单忽视的肌肉。“经过划船机增强这些肌肉后，将来受伤的危险会大幅度的下降。”狄查理说。