炎炎夏天， 盛暑难耐，你的运动方案是否也因而放置了呢？俗话说：“冬练三九，夏练三伏”。夏天进行恰当的运动健身能协助身体更好地排毒，气候太热不想出远门？家门口的社区训练也不错。快来解锁社区运动的正确翻开方式吧↓

  到2022年末，上海市人均体育场地面积到达2.51平方米，较2021年人均2.44平方米增加了0.07平方米。本市社区公共体育设备最重要的包括社区市民健身中心112个、街镇覆盖率为52.1%；市民健身步道（绿道）1963条、居村委覆盖率为30.6%；市民球场2874片、居村委覆盖率为44.9%；市民益智健身苑点18498个、均匀每个居村委2.9个；社区体育设备完好率为96.7%。市民身边的体育健身设备进一步完善。

  站于器件下方，两臂向上伸直，双手别离抓握两手柄，两臂互为阻力，彼此对立，一起用力，笔直上下替换拉动，重复进行。

  增强人体肩带手臂腕部的肌肉力气，改进肩关节的灵活性，扩展肩关节的活动范围，增强肩关节周围肌肉及韧带的柔韧性。

  坐在座垫上，手抓前方立柱扶手，脚踩蹦杆，背靠靠背，身体渐渐向后，依托本身分量使座椅前后变化，使腰腹部得到充沛舒展。

  增强人体四肢及脊椎各关节的灵活性，充沛拉伸腹直肌，舒展髋关节，放松腰背部肌群。

  坐推——坐在器械上，背部靠紧靠背，用力向前推手柄，缓慢复原，重复该动作。

  增强上肢及背部肌肉力气，进步肘关节的稳定性，对肩、肘关节屈伸妨碍、肩周炎等有恢复效果。

  单脚站立在地面上，单腿搁在横杆上，腿部用力，身体向前倾，渐渐向腿部挨近，不断重复。

  双脚踏在踏板上，两手紧握手柄，四肢协作，脚踏板滚动，一起手柄摇摆，一侧脚踏下，另一侧手往回拉手柄，反之亦然。

  增强上肢、腰腹及下肢的肌肉力气和耐力，有用改进人体心血管功用和呼吸机能，进步人体的推陈出新水平。

  坐在座椅上，双手握紧手柄，两眼平视，两脚踏牢踏板，战胜本身分量，向下蹬踏，身体上移，一起双手向后拉，做双臂弹性运动。

  增强人体下肢、腰腹、背部、上肢和颈部的肌肉力气，进步人体四肢协作，全身和谐用力的才能。

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  主页进入“社区体育设备”模块，挑选“市民益智健身苑点”，点击预备运用的器件，进入器件详情页，观看运用教育视频。

  1.训练需穿运动鞋，以防止打滑；运动应轻缓，不宜过快。儿童及老年人运用器件时，应有专人监护。

  2.运用器件前，请仔细阅览产品功用指示牌并查看产品是不是有损坏，承认无故障后开端训练。

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